De l’appui, effectuer des balancés de faible amplitude en maintenant les jambes fléchies :
- poser les pieds sur les barres à l’avant des mains ;
- poser les pieds sur les barres en arrière des mains ;
- réaliser plusieurs balancés sans arrêt.

De l’appui, les pieds en arrière sur les barres et le corps tendu, dégager toniquement les pieds des barres, balancer le corps gainé pour aller poser les pieds en avant sur les barres :
- les jambes fléchies ;
- les jambes tendues.

De l’appui, les pieds posés en avant des mains ; les jambes tendues, balancé vers l’arrière jambes jointes et le corps gainé pour sortir latéralement :
- jambes fléchies ;
- jambes tendues.

En partant du siège écart, lancer les jambes et effectuer des balancés sans arrêt :
- lancer vers l’avant ;
- lancer vers l’arrière.

Réaliser des balancés avant et arrière corps gainé, l’axe de balancé est situé au niveau de la ceinture scapulaire et enchaîner une sortie latérale :
- avant ;
- arrière.