Natation 6ème
| NIVEAU
1 |
COMPETENCES
GENERALES
- identifier : but, résultats, critères de réussite de
l’action motrice ;
- connaître les risques et respecter les règles liées à la natation et aux
équipements utilisés à la piscine ;
- maîtriser ses émotions.
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COMPETENCES PROPRES |
COMPETENCES SPECIFIQUES |
CONTENUS D’ENSEIGNEMENT |
| Maîtriser la
capacité à maintenir un équilibre propice au déplacement, établir et rompre
l’équilibre horizontal, orienter et mobiliser la tête en conséquence, utiliser des
repères visuels, aligner et allonger le corps et les segments. |
Réduire la distance
à nager par une poussée sur la paroi du mur ou sur le fond de la piscine en
effectuant :
- une coulée ventrale ;
- une coulée dorsale ;
- une coulée costale.
sur une distance d’un minimum de 5m.
- une séquence coulée ventrale ½ vrille coulée dorsale sur une distance d’un
minimum de 5m
Se stabiliser en position :
- verticale bras hors de l’eau pendant une durée minimum de 10 sec ;
- dorsale, position dite en " étoile " pendant une durée minimum de
10sec ;
en vue de créer l’équilibre sans déplacement.
Réduire la distance à nager par un plongeon simple dans le grand bain en exerçant
une poussée sur le plot pour pénétrer dans l’eau à l’oblique et parcourir la
plus longue distance en immersion.
En partant dans l’eau dans le grand bain aller chercher dans la même action 2
anneaux placés au fond du bassin et distants d’environ 2,50m et les remonter au
point de sortie matérialisé par un cerceau.
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Immerger la tête, regard
orienté vers le fond ou sur le côté.
Immerger la nuque et les oreilles, regard orienté vers le haut.
Maintenir l’équilibre du corps dans l’eau en position ventrale, dorsale ou
costale.Impulser un déplacement , corps gainé, jambes tendus, bras allongés en
contact avec les oreilles : sur le ventre , sur le côté , sur le dos.
Enchaîner les actions nécessaires aux changements de position du corps dans
l’eau en effectuant, 1/4 de vrille ,1/2 vrille, vrille complète suivant l’axe
longitudinal du corps.
Maintenir sur place la position verticale à partir d’actions simultanées (ciseau
de brasse) et alternées (battement – rétropédalage) des jambes.
Maintenir sur place la position horizontale sur le dos en prenant appui avec les mains,
bras, buste, jambes, tête.
Basculer vers l’avant , jambes fléchies pour déclencher le déséquilibre du
corps et la poussée des jambes.
Maintenir les bras allongés en contact avec les oreilles, dans le prolongement du corps
lors de la pénétration dans l’eau
Effectuer différentes trajectoires du corps en variant les angles d’entrée dans
l’eau.
Basculer le buste vers l’avant , fléchir la tête , orienter le regard vers le
fond, , projeter les jambes tendues vers le haut , orienter verticalement le corps bras
allongés en direction du fond.
Ouvrir les yeux dans l’eau , repérer la zone-cible et l’atteindre
Se déplacer au fond du bassin sur une distance réduite, en effectuant les changements de
directions nécessaires à la recherche et à la prise d’objets.
Impulser (par une poussée sur le fond) et orienter le déplacement vers le point de
sortie en mobilisant les jambes (battements alternés – ciseaux de jambes). |
COMPETENCES PROPRES |
COMPETENCES SPECIFIQUES |
CONTENUS D’ENSEIGNEMENT |
| Maîtriser la respiration,
utiliser diverses solutions pour s’immerger en variant les formes et le débit de la
respiration. |
Nager 12 minutes sans
arrêt en rythme et en régularité sur le plan de la respiration et en variant les
positions du corps dans l’eau :
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Expirer par la bouche, par
le nez, de manière active et contrôlée.
Enchaîner les 2 formes d’expiration.
Placer l’inspiration en fin de traction et l’expiration dans le retour
des bras vers l’avant en brasse.
Varier les temps d’expiration (tous les 1, 2, 3 cycles) lors des différents
déplacements.
Structurer la respiration en fonction du type d’effort caractéristique à la
nage en durée. |
Maîtriser la propulsion
par orientation des surfaces propulsives,
le rythme et la continuité des actions. |
Se déplacer en
ligne droite et déterminer le meilleur rapport cycles/temps sur 25m départ dans
l’eau dans les différents modes de déplacement :
en brasse
en position dorsale |
Déplacement
ventral
Effectuer l’action simultanée des bras, avant-bras, mains suivant l’axe
du corps :
- orienter les paumes de mains vers l’extérieur (appui) bras allongés en
avant ;
- puis orienter les paumes de mains vers l’arrière dès le début de la traction ;
- puis enfoncer les mains pendant la traction (ligne des mains sous ligne des
coudes) ;
- puis ramener les mains sous le menton ensuite vers l’avant pour reprendre l’appui,
tête immergée.
Effectuer l’action simultanée des jambes :
- jambes fléchies, chevilles fléchies, tourner les pieds vers l’extérieur ;
- puis pousser sur les côtés et réunir les jambes en position tendues.
Déplacement dorsal
Effectuer des battements de jambes :
- pieds en légère extension, orientés vers l’intérieur.
Effectuer des mouvements de ciseaux simultanés (voir brasse).
Effectuer des mouvements de ciseaux alternés (rétropédalage).
Produire l’accélération des surfaces motrices pendant les trajets moteurs. |
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